De courtes respirations peuvent calmer le corps.
Elles réduisent la tension.
Elles aident la clarté desprit.
Cet article explique des gestes simples.
Objectif : vous préparer en moins de deux minutes.
Que pratiquer concrètement
La méthode vise une action brève et efficace.
Commencez par expirer lentement.
Puis inspirez par le nez, en comptant trois.
Expirez par la bouche, en comptant quatre.
Répétez trois fois.
Ceci est une forme de Respiration express avant prise de parole.
Autre variante : la respiration abdominale courte.
Posez une main sur le ventre.
Inspirez bref et profond.
Gardez lair une seconde.
Expirez plus long.
Répétez deux fois.
Un dernier exercice pour la voix.
Inspirez profondément.
Soufflez doucement en faisant un sss.
Cet exercice détend les cordes vocales.
Il stabilise aussi le débit de parole.
Pratiquez ces gestes avant dentrer en scène.
Ou juste avant de commencer à parler au téléphone.
Conseils pratiques et précautions
Respirez en position confortable.
Évitez dhyperventiler.
Si vous vous sentez étourdi, arrêtez.
Ces techniques sont destinées à diminuer le stress.
Elles ne remplacent pas un suivi médical en cas dessoufflement chronique.
Entraînez-vous hors situation de stress.
La répétition rend le geste automatique.
Lors dune intervention, utilisez une ou deux respirations.
Elles suffisent souvent.
Besoin daccompagnement
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Un sophrologue certifié peut adapter les exercices à votre besoin.
